12月24日（日）、筋トレのみ
筋トレ
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１．スクワット 35.0kg * 12,12,10,8
２．チェストプレス 27.3kg * 12,10
３．レッグプレス 94.5kg * 12,10,8,7
４．シーテッドレッグカール 38.5kg * 15,13,10
５．レッグエクステンション 40.8kg * 10,8,8
６．シーテッドロウ 38.5kg * 12,10,8
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※上記メニューの順番はやった順番。
10時起床でジムへ。
ラックが空いてたので、今日はスクワットから。
ようやく35kgに突入。今日はこのくらいで勘弁してやる…。
最初にスクワットをやったのが久々だったせいか、後のメニューの
挙上回数や重量が軒並み低下。特にレッグプレスが全然上がらなかった。
スクワットは特定部位に効くというわけではなく、全体的に疲労する
感じ。底上げという表現が正しい感じがする。
その後は家でダラダラ。自転車はまだ戻ってこないし。
ストレッチ等して、お風呂に浸かって早めの就寝。
夕飯時に久しぶりにアルコールを入れたせいかフワフワする。
TSS ？？
シクロスフィアログ
Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR **
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１．スクワット 35.0kg * 12,12,10,8
２．チェストプレス 27.3kg * 12,10
３．レッグプレス 94.5kg * 12,10,8,7
４．シーテッドレッグカール 38.5kg * 15,13,10
５．レッグエクステンション 40.8kg * 10,8,8
６．シーテッドロウ 38.5kg * 12,10,8
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※上記メニューの順番はやった順番。
10時起床でジムへ。
ラックが空いてたので、今日はスクワットから。
ようやく35kgに突入。今日はこのくらいで勘弁してやる…。
最初にスクワットをやったのが久々だったせいか、後のメニューの
挙上回数や重量が軒並み低下。特にレッグプレスが全然上がらなかった。
スクワットは特定部位に効くというわけではなく、全体的に疲労する
感じ。底上げという表現が正しい感じがする。
その後は家でダラダラ。自転車はまだ戻ってこないし。
ストレッチ等して、お風呂に浸かって早めの就寝。
夕飯時に久しぶりにアルコールを入れたせいかフワフワする。
TSS ？？
シクロスフィアログ
Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR **
