1月29日（月）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 8 Day 7

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WU　10 min　
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MS 　1．NP:393.9w       AveHR:N/A
             NP:456.2w       AveHR:N/A
             NP:392.2w       AveHR:N/A
MS    2.  NP:185.2w       AveHR:139
MS    3.  NP:468.6w       AveHR:N/A
             NP:432.2w       AveHR:N/A
             NP:406.6w       AveHR:N/A
MS    4.  NP:189.7w       AveHR:147
MS    5.  NP:142.3w       AveHR:136       

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CD　12 min
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Z1 : 15m44s
Z2 : 1h14m09s
Z3 : 28m34s
Z4 : 01m01s
Z5 : 00m00s
Z6 : 00m00s
Z7 : 01m01s

ホントに回復週のメニューなのか？ってくらい長い時間のメニュー。
メインセット１　12秒FTP200%、24秒レストを3セット。FTP200%って
難しい。頑張り過ぎるとあっという間に出力オーバー。頑張らないと
足りない。
メインセット２　15分189w。淡々とペダルを回す。
メインセット３　１と同じ。1回目よりはうまくできたかな？
メインセット４　15分195w。地味に指定出力が上がってる。
メインセット５　60分145w。ケイデンスを高めに意識して、脚を疲れさせ
ないように意識する。胸の収縮で身体を支えるイメージをもつと
ケイデンス高め（=ペダルへの荷重は少な目）でもお尻が痛くなりにくい。
あれこれ身体の使い方を考えながら試行錯誤の2時間だった。

肩の痛みは少しずつ緩和してきたものの、腕を真横に上げるのがまだ辛い。
重いものもまだ持てない。完治はもうしばらくかかりそう。

体重も少しずつ減ってきた。（体脂肪が減らない…。）

TSS　101.2

シクロスフィアログ

Weight 70.7kg
Fat 23.3% 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 4
Resting HR 56