2月27日（火）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 12 Day 7

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WU　10 min　
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MS 　1．NP:389.4w       AveHR:131
             NP:409.2w       AveHR:135
             NP:401.6w       AveHR:136
MS    2.  NP:196.3w       AveHR:138
MS    3.  NP:419.8w       AveHR:129
             NP:403.2w       AveHR:140
             NP:408.1w       AveHR:143
MS    4.  NP:183.2w       AveHR:137
MS    5.  NP:147.9w       AveHR:128

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CD　12 min
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Z1 : 16m59s
Z2 : 1h13m23s
Z3 : 26m34s
Z4 : 02m23s
Z5 : 00m00s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m58s

MS1と3は、12秒のダッシュと24秒のレスト。
MS2と4は、15分のテンポ走。
MS5は、60分の耐久走。

2時間でTSS100なので比較的ペースはゆるゆる。
やはり短時間で稼ぐTSSと長時間で稼ぐTSSは身体のダメージ箇所が
異なる。短時間高強度だと筋肉よりのダメージがでかい。こっちの
ダメージは回復に時間がかかる。

さて、本日で12週間続いた冬メニューが終了。
いよいよここから強化期メニューに入る。入るんだけどもここからは
適したワークアウトを自分で選んでいかないといけない。
（zwift内に適したplanメニューは存在しなかった…。）
ただ、今までのplanメニューから、大体の指針はできてる。

・1週間で稼ぐTSSを少しずつ増やしていく（600から+30/週ずつくらい。）
・週のトレーニングに充てる時間を短くする。その分高強度にしていく。
　今の自分だと多分、8-9時間/週くらい。
・1日は完全休息日を作る（筋肉へのダメージがでかい為）
・Z4を中心にバランス良く
・ターゲットがヒルクライムなので、Z5を超えるようなメニューの頻度は
　控えめに。

上記を踏まえて強化期のメニューを組んでいく。まぁ多分20分SSTが中心に
なっていくんだけど、それ一辺倒でもダメだと思うので。

TSS　100.8

シクロスフィアログ

Weight 68.4kg　
Fat 22.7% 　　 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 3
Pain 4
Resting HR 58