3月20日（火）、Zwift - my menu Week 3 Day 4

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WU　5 min　
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MS 　1．NP:205.0w       AveHR:141
             NP:202.1w       AveHR:149
MS    2.  NP:213.6w       AveHR:158
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CD　 10 min
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Z1 : 04m44s
Z2 : 26m36s
Z3 : 24m13s
Z4 : 19m01s
Z5 : 07m42s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s

多少回復した？仕事中は丸一日眠かったけど…。
ただ、筋肉痛に関しては二日目の恐怖的痛みはあまりなかった。
というのも今回、筋トレ後にジムの風呂で温冷浴を試してみた。
水風呂は泣きそうだったけど我慢して全身浸かった。あまり筋肉痛が
来ないのはこのおかげなのか、あまり追い込めなかったせいなのか
はたまた身体が慣れただけなのか…。詳細は不明。

安静時心拍数は高いものの、比較的身体は軽めなので本日のメニュー実施。
実は先に回復走を持ってきてしまったので、1日巻き戻ってday4のメニューを
実施。

これもHunter's challengeのメニューの丸パクリだけど、強度は（比較的）
優しめ。

メインセット１は20分のSST（FTP比89%）を2本。
メインセット２はケイデンス105指定で1分ダッシュ（FTP比115%）1分レストを
10セット。

後半に強度高い内容が待ってるのが多いので、前半抑えるクセが付いてきた。
これはレースにも則していると思うのでよさげ。


TSS　102.1

シクロスフィアログ

Weight 66.3kg
Fat 20.2% 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 3
Pain 4
Resting HR 61