4月11日（水）、Zwift - my menu Week 5 Day 2
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WU 15 min
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MS 1．NP:217.4w AveHR:144
NP:217.8w AveHR:151
NP:212.4w AveHR:150
MS 2. NP:256.3w AveHR:150
NP:261.4w AveHR:154
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WU 15 min
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MS 1．NP:217.4w AveHR:144
NP:217.8w AveHR:151
NP:212.4w AveHR:150
MS 2. NP:256.3w AveHR:150
NP:261.4w AveHR:154
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CD 0 min
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Z1 : 27m56s
Z2 : 27m54s
Z3 : 08m31s
Z4 : 37m03s
Z5 : 05m15s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s
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Z1 : 27m56s
Z2 : 27m54s
Z3 : 08m31s
Z4 : 37m03s
Z5 : 05m15s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s
超絶久しぶりの自作メニュー。Zwiftのイベント盛り沢山でご無沙汰だったけど
そろそろ強度高いメニューもこなさねば（面白そうなイベントが今日無かった
からなんて言えない。）
メインセット１は15分のSSTを3セット。FTP比95%指定。登りを想定して
ギア比は重め。平均ケイデンスが87くらい。3セット目で身体が悲鳴を上げ
始めて出力↓。徐々に慣らしていこう。
メインセット２は3分のVo2maxを2セット。FTP比115%指定。これもギア比
重め。平均ケイデンスは88くらい。しっかり休みを挟んだおかげで身体が
回復したのか2セットはもってくれた。終わったらグッタリだったけど…。
FTPが少し上がってからZ4の滞在時間が劇的に短くなったので、少し筋持久力の
強化に力を入れないと。同時にペダルの上でサドルに座りすぎない、体幹で身体を
支える感覚を身に付けて少しでもペダルにトルクをかけられるようにしたい。
前職の職場で「平坦は常にアウタートップ」で走ることを信条にしたF氏は
ある意味で正しかったのかもしれない（ある意味では間違ってるけど…。）
トレーニングに余裕がある時はSFRも取り入れてみよう。
シクロスフィアログ
Weight 64.8kg
Fat 19.7%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 5
Resting HR 44
