4月17日（火）、Zwift - 2018 my menu week 7 day 3

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WU　10 min　
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MS 　1．NP:232.7w       AveHR:146
             NP:233.8w       AveHR:151
             NP:232.6w       AveHR:152
MS    2.  NP:264.1w       AveHR:154
             NP:265.4w       AveHR:155
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CD　 15 min
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Z1 : 05m46s
Z2 : 50m58s
Z3 : 06m32s
Z4 : 28m00s
Z5 : 07m50s
Z6 : 00m19s
Z7 : 00m00s

休息日明けなので高強度。目標はFTPインターバルの完遂。
メインセット１は、10分走のFTP比100%インターバル。（レスト10分）
メインセット２は、3分走のFTP比115%インターバル。（レスト３分）

ギアを重めにし、ケイデンスは85前後。ペダル荷重を心掛ける。
そのせいか、心拍はあまり上がらなかった。代わりに身体への負担が大きく
感じた。でも、それも上半身である程度受け止められる感じがする。
自転車に乗り始めてから初めて「自転車は全身運動」ということを実感してる。
ハムスタースピンのオンライントレーニングと、筋トレが少しずつ自分を
変えていっている感覚。

メニュー後は、ペダリング動画の撮影。ケイデンス50のSFRをやって、ペダル
への荷重と体幹を意識した後撮影。それでもまだサドルへの荷重が多く見える
とのこと。難しい。でも楽しい。

TSS　124

シクロスフィアログ

Weight 64.6kg
Fat 20.0% 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 5
Resting HR 52