絶賛筋肉痛が治らず。 主にハムストリング、臀筋、四頭筋、内転筋。 一番辛いのがハムストリング。階段登る際、足を上げる時に使ってる感じ だけど痛くて足が上がらん。 しょうがないので本日はおとなしくレスト。元気な上半身に刺激を入れるべく 腹筋ローラ…

6:30 バナナ 77kcal P:1g F:0.2g C:20g プロテイン 100kcal P:18.4g F:1.1g C:3.8g 9:00 R-1 76kcal P:3.6g F:0.67g C:13.9g 10:30 プロテインバー 108kcal P:10.5g F:0.7g C:14.8g プルーンFe 131kcal P:5.7g F:1.7g C:23.2g 12:00 刺身定食 ひじき（小鉢）…