7月24日（月）、食事

6:30
バナナ　　　　　  77kcal P:1g F:0.2g C:20g
プロテイン          100kcal P:18.4g F:1.1g C:3.8g

9:00
R-1                    76kcal P:3.6g F:0.67g C:13.9g

10:30
プロテインバー   108kcal P:10.5g F:0.7g C:14.8g
プルーンFe　　　131kcal P:5.7g F:1.7g C:23.2g

12:00
刺身定食
ひじき（小鉢）　  28kcal P:2.12g F:0.26g C:11.24g
もやし（小鉢）　  12kcal P:1.43g F:0.07g C:2.05g
ご飯（300g）　  504kcal P:7.5g F:0.9g C:111.3g
刺身　　　　　   233kcal P:33.21g F:9.41g C:0.89g
味噌汁　　　　　  20kcal P:1.64g F:0.48g C:3.19g

15:30
サラダチキン　　115kcal P:23.4g F:1.8g C:1.3g
ﾍﾞﾘｰｽﾑｰｼﾞｰ　　　129kcal P:1.1g F:0g C:34.4g

18:30
鉄火丼　　　　　562kcal P:32.6g F:2.4g C:102.7g
おしんこ              13kcal P:0.7g F:0.0g C:2.4g

20:30
プロテイン           79kcal P:13.4g F:1.1g C:3.8g
サプリ                 15kcal P:0.3g F:1.3g C:0.1g

計　　　　　　 2202kcal P:156.6g F:22.09g C:349.07g
%換算　　　　 2202kcal P:28.4% F:9% C:63.4%

脂質が少ない気がするけど土日でバカ食いしたので今日はもうこれで。
これだとちょい炭水化物を取りすぎな感じがあるので、15:30に摂取した
スムージーを牛乳に変えると脂質と共にバランス取れるかな。