2019年3月18日（月）食事

メニュー	ｶﾛﾘｰ (kcal)	蛋白質 (g)	脂質 (g)	炭水化物(g)
ﾁｷﾝのｶﾚｰ照り焼き	290	20.7	18.2	10.85
ほうれん草と細寒天のポン酢和え	12	1.5	0.1	1.275
大根の煮物	36	0.9	0	8.1
五穀米200ｇ	345	6.8	1.9	75.175
味噌汁	24	1.7	0.9	2.275
白身魚のﾌﾘｯﾀｰ　ｵｲｽﾀｰｿｰｽ	193	15.9	7.2	16.15
ほうれん草と細寒天のポン酢和え	12	1.5	0.1	1.275
大根の煮物	36	0.9	0	8.1
五穀米200ｇ	345	6.8	1.9	75.175
味噌汁	24	1.7	0.9	2.275
R-1	76	3.6	0.67	13.9
ザバスミルクプロテイン	99	15	0	10
ザバスミルクプロテイン	99	15	0	10
ミルミル	88	3.2	1.7	15
ヤクルトAce	33	1	0.1	7.8
バナナ	86	1.1	0.2	22.5
デコポン	50	0.9	0.1	12.7
デコポン	50	0.9	0.1	12.7
ニチガプロテイン	130	18	2	3
ニチガプロテイン	130	18	2	3
合計	2158	135.1	38.07	311.25
%		25%	16%	58%

脂質を削ってカロリー摂るってめちゃ難しい。

炭水化物を削る方がよっぽど楽やな…ごはんの量減らせばいいだけやし。