7月20日（木）、食事
6:30
石窯ブレッド 120kcal P:9g F:3.3g C:43.8g
プロテイン 79kcal P:13.4g F:1.1g C:3.8g
9:00
R-1 76kcal P:3.6g F:0.67g C:13.9g
10:00
プロテインバー 108kcal P:10.5g F:0.7g C:14.8g
牛乳 137kcal P:6.8g F:7.8g C:9.9g
11:45
豚しゃぶハーフヒレ膳
とんかつ（ヒレ）125kcal P:11.5g F:6.8g C:3.4g
豚しゃぶ 125kcal P:8.8g F:7.6g C:5.1g
ご飯 269kcal P:4g F:0.5g C:60g
味噌汁 45kcal P:3.6g F:1.7g C:3.5g
17:45
鉄火丼 562kcal P:32.6g F:2.4g C:102.7g
おしんこ 13kcal P:0.7g F:0.0g C:2.4g
20:00
VAAM 16kcal P:3.1g F:0.05g C:0.8g
ボトル 60kcal P:0.0g F:0.0g C:15.0g
22:00
プロテイン 79kcal P:13.4g F:1.1g C:3.8g
サプリ 15kcal P:0.3g F:1.3g C:0.1g
計 1829kcal P:121.3g F:35.02g C:283g
脂質がほぼOK、たんぱく質がだいぶ少ない。炭水化物ももう少し取っていい。
おやつの時間にサラダチキン食えばいいかな。
石窯ブレッド 120kcal P:9g F:3.3g C:43.8g
プロテイン 79kcal P:13.4g F:1.1g C:3.8g
9:00
R-1 76kcal P:3.6g F:0.67g C:13.9g
10:00
プロテインバー 108kcal P:10.5g F:0.7g C:14.8g
牛乳 137kcal P:6.8g F:7.8g C:9.9g
11:45
豚しゃぶハーフヒレ膳
とんかつ（ヒレ）125kcal P:11.5g F:6.8g C:3.4g
豚しゃぶ 125kcal P:8.8g F:7.6g C:5.1g
ご飯 269kcal P:4g F:0.5g C:60g
味噌汁 45kcal P:3.6g F:1.7g C:3.5g
17:45
鉄火丼 562kcal P:32.6g F:2.4g C:102.7g
おしんこ 13kcal P:0.7g F:0.0g C:2.4g
20:00
VAAM 16kcal P:3.1g F:0.05g C:0.8g
ボトル 60kcal P:0.0g F:0.0g C:15.0g
22:00
プロテイン 79kcal P:13.4g F:1.1g C:3.8g
サプリ 15kcal P:0.3g F:1.3g C:0.1g
計 1829kcal P:121.3g F:35.02g C:283g
脂質がほぼOK、たんぱく質がだいぶ少ない。炭水化物ももう少し取っていい。
おやつの時間にサラダチキン食えばいいかな。
