品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 飲むヨーグルト（ﾌﾞﾙﾍﾞﾘ） 120 6 0.7 22.3 ﾂﾅ卵ｻﾗﾀﾞ 86 7.5 4 5 ﾉﾝｵｲﾙ青ｼｿﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ 24 0.7 0 5 和風幕の内弁当 579 26.8 8.2 99.6 ｳｨ…

一週間で一番疲れている日、それは月曜日。 金曜日の筋トレから始まり、土日にそれなりのTSSを稼ぐと月曜日の 身体はバキバキ、ギシギシ、ボロボロ。自宅から最寄駅までの歩きが 割としんどくて、タクシー呼んでしまおうかという考えが頭をよぎる レベル。階…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 R-1 76 3.6 0.7 13.9 キーマカレーライス 710 19.4 18.4 112.2 プルーンFe 131 5.7 1.7 23.2 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 サラダチキン 115 23.4 1.8 1.3 ｳｨﾀﾞｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ 88 10 0 12.1 鉄…

お盆ということで実家に帰省したので普段行けないところに走りに行こうと いうことでソロで鹿野山へ。 金曜日の筋トレと土曜日の耐久走のコンボによって朝からすでに身体は バキバキ。なので、ダラダラ走って、鹿野山の登りの時だけ本気出すことに して出発…

天気予報がドンピシャで、雨。予定では100kmくらいの耐久走だったんだけど 外乗りは断念。 じゃあローラーでアニメ見ながら耐久走やればいいんじゃね？ってなわけで 暇つぶし道具で周りを固めて耐久ローラー。 ・出力的には160w前後 ・ボトルの中身がなくな…

祝日で仕事は休みだし、トレーニングカレンダー的にも今日は休み。 ちょっともったいない気がしたので、ジムで主に体幹回りの筋トレ。 手帳を見ると前回ジムに行ったのが7月21日（金）だったので、20日ぶり くらい。 レッグプレス シーテッドレッグカール レ…

品名 kcal P F C 食パン（6枚切） 158 5.58 2.64 28.02 納豆 100 8.25 5 6.05 ゆでたまご 91 7.74 6 0.18 ささみ 45 9.89 0.34 0 ポカリスエット 125 0 0 31 ポカリスエット 125 0 0 31 ポカリスエット 125 0 0 31 どら焼き 172 3.99 3.18 30.89 チョコよう…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 ヤクルト 50 0.8 0.1 11.5 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 ボトル 60 0 0 15 ボトル 60 0 0 15 プロテイン(30g) 118.5 20.1 1.7 5.7 麻婆豆腐 341 20.03 23.29 10.17 白米（250g） 420 6.3 0.8 92.8 餃…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 カーボドリンク 170 0 0 42.5 鳴龍担担麺 800 0 0 0 ｻﾞﾊﾞｽﾐﾙｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ 100 15 0 10 R-1 76 3.6 0.7 13.9 牛ヒレ 106.4 16.4 3.84 0.24 牛サーロイン 298 17.4 23.7 0.4 玉ねぎ 65 1.8 0.2 15.6…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 ヤクルト 50 0.8 0.1 11.5 R-1 76 3.6 0.7 13.9 納豆巻き 180 5.9 1.9 35 ｳｨﾀﾞｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ 88 10 0 12.1 切り干し大根 84 1.7 0.8 20.3 ｻﾗﾀﾞﾊﾟｽﾀ(小鉢) 97 2.3 6.6 7 ご飯（300g） 504 7.5 0.9 1…

20min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP222.0w AveHR147 2. NP220.2w AveHR151 ---------------------------…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 ヤクルト 50 0.8 0.1 11.5 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 プルーンFe 131 5.7 1.7 23.2 たこのﾊﾞｼﾞﾙｿｰｽ 101 6.7 4.9 7.4 10種ﾐｯｸｽｻﾗﾀﾞ 59 2 2 8.2 和風幕の内弁当 5…

30min Tempo 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP211.9w AveHR148 2. NP215.2w AveHR153 -------------------------…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 カステラ(2切れ) 319 6.2 4.6 63.2 ヤクルト 50 0.8 0.1 11.5 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 プルーンFe 131 5.7 1.7 23.2 豚肉（120g位） 316 23.2 23 0.2 ご飯（2…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 R-1 76 3.6 0.7 13.9 ヤクルト 50 0.8 0.1 11.5 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 プルーンFe 131 5.7 1.7 23.2 絹豆腐（1/4丁） 42 3.7 2.3 1.5 レバー（50g） 66 10 1.9 1.9 ホルモン（50…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 ポカリスエット 125 0 0 31 ポカリスエット 125 0 0 31 ポカリスエット 125 0 0 31 なっちゃん 123.2 0 0 30 どら焼き 172 3.99 3.18 30.89 ナン 393 15.45 5.1 71.4 カレー 350 0 0 0 胸肉 …

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 R-1 76 3.6 0.7 13.9 五穀とレーズンのパン 265 10.2 2.9 49.5 チョコようかん 174 2.4 2.9 34.5 ポカリスエット 125 0 0 31 ポカリスエット 125 0 0 31 エナジーゼリー 180 0 0 45 大福 232…

土日頑張ったので今日はお休み。 身体がバキバキである。 仕事帰りに髪を切りに行ったり。 帰宅後、マッサージしたり、パワーブリーズしたり。 ダラダラ過ごしてまた明日からのトレーニングに向けて 英気を養うのです。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight 65.…

前日の疲れが残ってるものの、足は回るので高出力は出ないけど お散歩位ならできそう。 耐久走ペースで関宿城を往復。 往路途中でLTまで上げてみるも10分でこと切れる。やっぱまだダメ ですねー。暑くて出力の前に心拍が上がり切ってしまう。 復路は回復走と…

乗鞍も近いということで、いつものメンバー（N氏、F氏）と筑波山で山練。 N氏が野暮用を済ませてから集合ということで遅めの11時頃からスタート。 自分とF氏は少し早めに着いたので、軽めに湯袋峠を一往復。 合流後、各ステージとリザルトは以下の通りです。…

レスト。 3日間のSSTの疲労を抜くのと、翌日の高強度に備えて…。 このブログを更新してるのが8月7日（月）なんだけど、何をやってたのか 全然思い出せない…（笑） あ、少し思い出した。 ちょっと残業して、ご飯食べてコンビニ寄ったら帰宅が20時過ぎだった。…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 R-1 76 3.6 0.7 13.9 絹豆腐（1/4丁） 42 3.7 2.3 1.5 もやし（小鉢） 12 1.4 0.1 2.1 ご飯（300g） 504 7.5 0.9 111.3 刺身 233 33.2 9.4 0.9 味噌汁 20 1.6 0.5 3.2 サラダチキン 115 23.4…

28min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP215.9w AveHR150 2. NP216.3w AveHR155 ---------------------------…

品名 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 バナナ 77 1 0.2 20 ヤクルト 50 0.8 0.1 11.5 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 プルーンFe 131 5.7 1.7 23.2 チキンのトマト煮 350 66.9 4.5 6 ご飯（200g） 336…

26min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP216.5w AveHR150 2. NP215.9w AveHR154 ---------------------------…

品名 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 バナナ 77 1 0.2 20 ヤクルト 50 0.8 0.1 11.5 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 プルーンFe 131 5.7 1.7 23.2 レバー（50g） 66 10 1.9 1.9 ホルモン（50g） 144 …

某IT技術者の人の二番煎じですが。やってみました。 特に面白い結果ではなく、遺伝子的には可もなく不可もなくといったところ。 ACE以外は日本人に多いとされる割合通りでした。典型的な日本男児的遺伝子。 ACEに関しては少し自転車には有利に働くでしょうか…

先週よりもメインセットの時間をまた2分ずつ延長して、24分のSST。 24min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP2…

品名 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 バナナ 77 1 0.2 20 R-1 76 3.6 0.7 13.9 ご飯（300g） 504 7.5 0.9 111.3 刺身 233 33.2 9.4 0.9 味噌汁 20 1.6 0.5 3.2 切り干し大根 84 1.7 0.8 20.3 ｻﾗﾀﾞﾊﾟｽﾀ(小鉢) 97 2.3 6.6 7 プルーンFe 131 5.7 1.7 23.2 …

7月が終わったので、7月のデータ総括。 走行時間 ： 41h12m02s（ペダリングモニター換算） ゾーン別 Z1 ： 12h59m41s Z2 ： 16h19m58s Z3 ： 4h13m42s Z4 ： 1h52m08s Z5 ： 5m39s Z6 ： 0s Z7 ： 0s 途中でサイコンを修理に出したりしたので、実際に自転車…