品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 125 22 2 4 R-1 76 3.6 0.7 13.9 ヤクルト 50 0.8 0.1 11.5 ご飯（250g） 420 6.3 0.8 92.8 ひじき（小鉢） 28 2.1 0.3 11.2 ｻﾗﾀﾞﾊﾟｽﾀ(小鉢) 97 2.3 6.6 7 黒ムツ 378 33.4 25.2 0 カスタードプリン 256 8.2 …

前日高強度やった割には元気だったんだけど、安定の寝坊…。 せっかくの晴れ間が…。 何もしないのは勿体ないので、ジムで筋トレ。 レッグプレス シーテッドレッグカール レッグエクステンション シーテッドロウ ランジ サイドランジ 10回×3setずつ。 相変わら…

天気がどうなるかと思ったけど、幸い降られることはなく路面ウェット 程度で済んだ。山の上の方はガスっていて全然見えず。いつ降りだすか わからん状態だったので、すぐ車に戻れるよう、乗鞍前最後の練習は 筑波山は不動峠のリピートヒルクライムに決定。 …

軽く回そうかとも思ったけど、週末の高強度に向けてフルレストに。 翌土曜日は乗鞍前最後の山練なので、気合を入れたいところだけど 天気が恐ろしく微妙なのでどうなることやら。 軽量ホイールのタイヤを履き替えさせつつ翌日の準備して就寝。 TSS 0 シクロ…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 125 22 2 4 カーボドリンク 170 0 0 42.5 シーフードサラダ 289 0 0 0 パンプキンスープ 95 0 0 0 トマトクリームスパゲティ 645 0 0 0 ハンバーグステーキ 495 0 0 0 きゅうりのピクルス…

品名 kcal P F C プロテインバー 164 10 8.4 12.2 とり五目おにぎり 195 5.2 0.5 42.5 舞茸五目おこわ 207 6 0.7 44.1 R-1 76 3.6 0.7 13.9 ｻﾞﾊﾞｽﾐﾙｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ 84 10.7 0 10.3 ボトル 60 0 0 15 ポカリスエット 125 0 0 31 ポカリスエット 125 0 0 31 skal 142.…