2019年3月21日（木）食事

メニュー	ｶﾛﾘｰ (kcal)	蛋白質 (g)	脂質 (g)	炭水化物(g)
鯖の塩焼き	366	18.9	29	7.35
菜の花の梅とろろ	21	2.8	0.1	2.225
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのﾂﾅﾏﾖ和え	49	3	3.4	1.6
五穀米200ｇ	345	6.8	1.9	75.175
味噌汁	24	1.7	0.9	2.275
キャベマヨチキン	278	21.7	13.8	16.75
菜の花の梅とろろ	21	2.8	0.1	2.225
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのﾂﾅﾏﾖ和え	49	3	3.4	1.6
五穀米200ｇ	345	6.8	1.9	75.175
味噌汁	24	1.7	0.9	2.275
R-1	76	3.6	0.67	13.9
ザバスミルクプロテイン	99	15	0	10
ザバスミルクプロテイン	99	15	0	10
ミルミル	88	3.2	1.7	15
ヤクルトAce	33	1	0.1	7.8
バナナ	86	1.1	0.2	22.5
デコポン	50	0.9	0.1	12.7
ニチガプロテイン	130	18	2	3
ニチガプロテイン	130	18	2	3
合計	2313	145	62.17	284.55
%		25%	24%	49%

青魚は美味しいし、魚の脂質は必要ってわかってるんだけどどうしてもトータル

摂取カロリーが増えるから調節が難しい…。ごはん減らさないと。