2019年3月25日（月）食事

メニュー	ｶﾛﾘｰ (kcal)	蛋白質 (g)	脂質 (g)	炭水化物(g)
鶏肉のﾄﾏﾄｿｰｽ　彩り野菜添え	228	22.1	7.2	18.7
ほうれん草と切干大根のごま和え	26	1.5	0.8	3.2
ほうれん草と切干大根のごま和え	26	1.5	0.8	3.2
五穀米200ｇ	345	6.8	1.9	75.175
味噌汁	24	1.7	0.9	2.275
銀鮭の照り焼き	223	18.4	11.6	11.25
ほうれん草と切干大根のごま和え	26	1.5	0.8	3.2
ほうれん草と切干大根のごま和え	26	1.5	0.8	3.2
五穀米200ｇ	345	6.8	1.9	75.175
味噌汁	24	1.7	0.9	2.275
R-1	76	3.6	0.67	13.9
ザバスミルクプロテイン	99	15	0	10
ザバスミルクプロテイン	99	15	0	10
ミルミル	88	3.2	1.7	15
ヤクルトファイブ	38	1	0.1	9.6
バナナ	86	1.1	0.2	22.5
デコポン	50	0.9	0.1	12.7
ニチガプロテイン	130	18	2	3
ニチガプロテイン	130	18	2	3
合計	2089	139.3	34.37	297.35
%		27%	15%	57%

会社の社食食べてると管理が楽でいいなぁ。

お茶碗に残すご飯の量で体重コントロールが可能である。