ブルベでだいぶ筋肉溶かした感があるので、まずは筋トレから。 クローズ・スクワット 20回 20回 20回 ニーリング・プッシュアップ 15回 15回 12回 フラット・ニー・レイズ 35回 35回 35回 ストレート・ブリッジ 20回 20回 サイドプランク（弱） 30秒 30秒 ク…

昨日一日で回復すればローラーワンチャン…と思っていたけど まぁしませんよねそうですよね（投げやり）。 仕事しててもどこかボーっとしていて、帰宅後は眠気に襲われ 即就寝。 21時過ぎには寝てたよ。 まだまだ回復とまではいかないようです。 というわけで…

思ったよりも疲労感がない。 足や腰のダルさもない。まぁ時間が長かったとはいえ、強度は超低かった からかな…。だからといって睡眠負債が解消されたわけではないので 怠惰に過ごす。 午後から少しずつ荷物を片付け始める。 夕方から洗車。やっぱ雨天ライド…

前回の続き PC5～PC6 折り返し。約60km。会津から白河方面へ南下していく。 ルートは街灯ひとつ無いアップダウンの続く県道。ここでvolt1700 無かったら走れなかったな…。 しかしライトの灯は点いていても意識の灯は今にも消えかけ…（笑） それもそのはず、…

前回の続き。 PC2～PC3 いよいよ福島の会津へ。約45km。 PC2までは比較的平坦だったけど、この辺から登りが多くなってくる。 普段ならオラオラ登れる斜度の坂も不眠、デカいサドルバッグ、雨に 阻まれ速度が出ない。ノロノロと登っていく。 明るくなると自然…

昼間、会社を早退して夜間走行に備えてベッドに入るもあまり寝れず。 さて2018年SRに向けての最大の難関「BRM914 裏磐梯600」。 初600km、ナイトスタート、天気は雨予報。シャーマンは誰だ。 事前にツイッターで呟いたけども、今回の初めて一覧。 ・600kmと…

トレーニング的なことはしなかったので休息日。 翌日から始まるブルベの準備したり、準備したり、準備したり。 筋トレをやろうかとも思ったけど、膝の状態も不安が残る中で わざわざ悪化させるようなことする必要ないなと思い直し完全 レスト。

---------------------------------------------------------- WU 20 min ---------------------------------------------------------- <2018 Zwift Academy 6. Max Aerobic> MS 1．NP:249.1w AveHR:152 NP:259.9w AveHR:156 NP:267.2w AveHR:159 NP:292.6w…

---------------------------------------------------------- WU 10 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:209.7w AveHR:151 2. NP:206.9w AveHR:158 ---------------------------------------------------------- CD …

本日夜勤の為、夕方に軽く筋トレのみ。 ニーリング・プッシュアップ 15回 15回 10回 腹筋ローラー 8回 5回 クランチ＆ニー・ベント 20回 20回 サイドプランク（強） 10回 10回 腹筋系の筋トレやると寝転がった状態から起き上がるのめっちゃ辛い…。 これから…

---------------------------------------------------------- WU 0 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:162.4w AveHR:148 ---------------------------------------------------------- CD 0 min ------------------…

今日はツイッターで知り合った某理学療法士の方のフィッティングと パーソナルトレーニングを受けに同居人と共に調布へ。 まずは同居人から。彼女はフィッティングのみ。 まずはヒアリングと身体の状態確認。背骨の硬さを指摘される。 背骨を柔らかくする為…

休息日。 前日の筋トレのおかげでなんか全身が怠いマン。 夕飯作ったりゲームしたりと怠惰に過ごす。

筋トレ筋トレぇ！ CTLが下がってもいいので今は身体作り。 インクライン・プッシュアップ 31回 21回 16回 フル・スクワット 30回 30回 フラット・ニー・レイズ 30回 30回 30回 ショート・ブリッジ 50回 50回 50回 背中のメニューはなかなかやる機会がない…。…

---------------------------------------------------------- WU 24 min ---------------------------------------------------------- <2018 Zwift Academy 5. Extensive Anaerobic 1min> MS 1．NP:357.7w AveHR:149 NP:373.8w AveHR:150 NP:400.7w AveHR:…

台風の影響で通勤に使用している電車が止まってしまい、帰るに帰れず。 普段使う通勤路の電車が全滅したため別ルートで帰宅したものの、倍の 時間がかかりローラー時間が得られず。無念。よって本日は強制レスト。 1時間くらい速めの速度を維持して歩いたし…

自転車も筋トレもお休み。 土日の強度が比較的弱かったので回復走レベルでもローラーを回すべきかと 思ったけど筋肉痛が酷くて気力がなかった。 久しぶりにコーヒー淹れたりゲームやったりのんぽりと過ごす。

---------------------------------------------------------- WU 0 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:201.9w AveHR:143 ---------------------------------------------------------- CD 0 min ------------------…

---------------------------------------------------------- WU 10 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:201.9w AveHR:143 MS 2. NP:203.1w AveHR:147 MS 3. NP:200.7w AveHR:148 ---------------------------------…

前日高強度メニューの疲労が抜けず。 今まであまり神経系や無酸素系のトレーニングをやってこなかったんだけど TSSが少ない割に身体へのダメージが大きい気がする。これを高頻度で やったらケガするわ…。 よって本日は自転車には乗らず筋トレのみ。 腹筋ロー…

---------------------------------------------------------- WU 18 min ---------------------------------------------------------- <2018 Zwift Academy 4. Intensive Anaerobic> MS 1．NP:369.7w AveHR:131 NP:400.5w AveHR:131 NP:429.4w AveHR:135 N…

---------------------------------------------------------- WU 0 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:193.3w AveHR:129 ---------------------------------------------------------- CD 10 min -----------------…

どうもまだ自転車に乗る気になれず。 自堕落に過ごすのもアレなので、筋トレのみ実施。 ジムは解約してしまったので、自重トレ。レップ数を多めにして負荷をかける。 というか、某囚人トレーニングの本を買ったので、今は自重メイン（笑）。 サポーティド・…

今日から仕事…のハズだったんだけど、寝不足と疲労で全く動けず…。 急遽休みにして家でゴロゴロと怠惰な一日を過ごした。 昼ごろまで寝て洗車してサイスポ買って、コーヒー飲みながらダラダラ 読んで、ゲームやって買い物して夕飯自炊してひっさしぶりにビー…

4時30分起床。 5時朝食。 6時過ぎ位に荷物を預けた後、宿に戻って軽量化に勤しむ。 軽量化の後にアップ開始。 乗鞍は車乗り合わせの関係で、今家にあるローラーを持っていくことが できない。毎年、宿から会場まで行く裏通りに登りがあるのでそこで アップを…

8時にT氏とF氏をピックし、9時30分過ぎにN氏と道の駅で合流。 今回はそんなに目立った渋滞もなく、道中は割とスムーズだった。 横川SAの鶏飯とプリンで景気付け。 確か去年は途中道路工事で片側一車線規制とかで受け付けに間に合わないぐらい 渋滞してたから…

本日変則勤務で、14時-24時勤務。帰ってからローラーを回す時間がなく 午前中は決戦用タイヤに履き替えたり、荷物をまとめたりと時間がなくなった。 よってレスト。

---------------------------------------------------------- WU 20 min ---------------------------------------------------------- <2018 Zwift Academy 2. Under Ones> MS 1．NP:398.3w AveHR:119 NP:372.6w AveHR:130 NP:404.2w AveHR:129 NP:395.3w …

---------------------------------------------------------- WU 15 min ---------------------------------------------------------- <2018 Zwift Academy 2. Strength reloaded> MS 1．NP:199.1w AveHR:129 NP:202.4w AveHR:132 NP:202.0w AveHR:133 NP:…

膝がまだ痛かったり、眠気が取れなかったり、筋肉が張ってたりとまだまだ 全回復には程遠い。TSS720は伊達ではないということか…。身体的にも 過去最大の負荷だったと思うのでここは大事を取ってレスト。 上半身のダメージが比較的少ないと思ったので、自重…